膝に、たんとん・とんのブラシ部を挟み屈伸する。

ブラシを挟むことにより内側の太ももの筋肉の強化を図る

+膝のつぼ刺激

たんとん・とんを両手に持ち

息を吸いながら上にあげる　

そのときに踵も上げる

息を吐きながら下におろす

これを繰り返す

踵を上げて、脇を伸ばすことにより横隔膜を伸ばす事が出来る

脇の下にあるリンパの流れの促進

前屈して一方の手は足の甲を触り、

一方の手でたんとん・とんを持ちふくらはぎを軽く叩く。

反対側も同様に行う。

腰の反動をつけて背筋の強化をはかる

片手を腰に当て後ろにそらし、

片手にたんとん・とんを持ち腰を叩く

手を替えて同様に行う

腰のストレッチ効果＋腰回りのつぼ刺激  

左足を大きく前に出し足を曲げ

右手にブラシ部を持ち斜めに突き出す。

次にくるりと振り返り、右足を曲げて

左手にブラシ部を持ち替えて突き出す。

これを交互に行う

握力と腕の筋肉の強化が期待できる+手のひらのつぼ刺激

ブラシ部を手に持って百会にあてる

足をそろえたまま跳躍する。

跳躍することによって百会に刺激が加わるのと

足の骨の強化にもつながる

（百会：気の流れを整える頭頂部にあるつぼ）

たんとん・とんを両手に持って肩甲骨を回すように

右から左に回す、左から右にも回す。 

たんとん・とんを持つことにより腕が安定する

肩甲骨を回すことで肩こりの解消が期待できる